Starting my Bangkok Marathon 2011 training

หลังจากพัทยามาราธอนวันที่ 17 กรกฎาที่ผ่านมา ก็หยุดวิ่งไปหนึ่งสัปดาห์เต็มๆ (แถม reflection blog post ก็ยังเขียนไม่เสร็จเสียอีก) ส่งผลให้น้ำหนักขึ้นทันทีเกือบ 3 กิโล แล้วสัปดาห์นี่ก็ได้ฤกษ์เริ่ม training สำหรับ Bangkok Marathon 2011 เสียที ประเดิมเมื่อวานไปก่อนเลย 5 กิโล

สำหรับ training plan คราวนี้ขยับขึ้นไปหนึ่งขั้น ใช้ Novice 2 training plan ของ Hal Higdon  จากที่เดิมใช้ Novice 1 ตอนแรกว่าจะขึ้นไปที่ Intermediate 1 แต่เห็นต้องวิ่งสัปดาห์ละ 5 วันในช่วงอีก 3-4 เดือนที่จะถึงนี่ เห็นท่าจะไม่ไหว เพราะคาดว่าช่วงโอนย้ายงานกับเข้ารับงานใหม่ น่าจะยุ่งและต้องเดินทางบ่อย เอาแค่ Novice 2 แล้วกัน

ตามแผน ควรจะมีเวลา 18 สัปดาห์ แต่ตอนนี้มีแค่ 17 สัปดาห์เท่านั้น แต่ตัดสินใจว่าจะพักหนึ่งสัปดาห์ ถ้าให้เริ่มเลยตั้งแต่อาทิตย์ที่แล้ว ออกจะทารุณกับขาเรามากไปหน่อย

Bangkok Marathon-Training-Plan-2011

training plan ยังต้องปรับกับลงรายละเอียดอีกนิดหน่อย เพราะอยากจะจัดบางช่วงให้ตรงกับ half-marathon กับ pre-race run บางรายการ แถมยังต้องกำหนด pace ในบางจุดด้วย แต่ไว้ค่อยๆ ปรับแล้วกัน

เพื่อนเราใจดีอุตสาห์ส่งรายละเอียด (เป็นอีบุ๊คกับไฟล์วีดีโอ) เกี่ยวกับ Chi Running  มาให้ ซึ่งยังไม่ได้อ่านเลย พอดีช่วงนั้น training สำหรับ Pattaya Marathon กำลัง peak เลยทีเดียว เลยต้องบอกว่าเอาไว้ก่อน อีตอนนี้สงสัยต้องรีบอ่านแล้วละ หวังว่าคงไม่ส่งผลให้เราต้องปรับ training plan นะเนี่ย

ปล. Bangkok Marathon online registration open http://www.goadventureasia.com/BKM/bkm.shtml แต่เราจำได้ว่ายังไม่ได้สมัครเพราะรอไปสมัครที่ศูนย์กีฬาที่ไหนซักแห่ง ซึ่งจะแถมเสื้อ finisher ของปีที่แล้วด้วย

my second 10-K charity run

วันอาทิตย์ที่ผ่านมาประสบความสำเร็จในการชวนนายกับกวงออกไปวิ่งด้วยกันเป็นครั้งแรก ความจริงแล้วเราแทบไม่ได้เข้าร่วมงานวิ่งอื่นๆ ที่ไม่ใช่รายการ marathon ที่วางแผนไว้เลย การวิ่ง 10 กิโลครั้งนี้เป็นครั้งที่สองของเรา (ไม่นับกรุงเทพฯ มาราธอน) ครั้งแรกเมื่อประมาณเดือนกรกฎาปีที่แล้ว ที่หน้าศาลากลางนนทบุรี วิ่งไปตามถนนรัตนาธิเบศน์ ข้ามสะพานพระนั่งเกล้าแล้วย้อนกลับ ปีนี้รายการเดิมไม่ได้จัด คาดว่าติดการก่อสร้างรถไฟฟ้า

วันอาทิตย์ที่ 10 กรกฎา 54 มีรายการวิ่งระยะมินิมาราธอนตั้งสามงานในกรุงเทพฯ และถ้าจำไม่ผิด ดูเหมือนจะมีกรุงเทพฯ ไตรกีฬาด้วย นับเป็นความโชคดีที่มาประจวบเหมาะเข้ากับช่วง taper ของแผนวิ่งพัทยามาราธอนพอดี คือสุดสัปดาห์สุดท้ายก่อนลงแข่ง วิ่งแค่ 13 กิโล ถ้าจัดก่อนหน้านี้ซัก 1-2 อาทิตย์ เราก็คงไม่ไปเข้าร่วม

งานที่เราเข้าร่วมคือรายการวิ่งที่กระทรวงสาธารณสุข ผู้จัดรู้สึกว่าจะเป็นกรมราชทัณฑ์หรือกรมคุมประพฤตินี่แหละ หาทุนสนับสนุนผู้ถูกคุมประพฤติ ชื่อรายการก็ยาวเหลือเกิน จำได้แค่ว่าท่อนสุดท้ายคือ คืนคนดีสู่สังคม เส้นทางวิ่งก็อยู่ภายในกระทรวงสาธารณสุขนั่นเอง สาเหตุที่เลือกรายการนี้ก็คือ ใกล้บ้าน เส้นทางวิ่งดูจะปลอดภัยกว่ารายการอื่น และมีประเภทเดิน 2 กิโลด้วย ถ้าเป็นระยะ 3 กิโลสงสัยนายไม่เล่นด้วยแน่เลย

ออกจากบ้านประมาณเกือบตี 5 ไปถึงประมาณ ตี 5 ยี่สิบ ลงทะเบียนแล้วยังมีเวลาเดินเล่นดู expo ที่ค่อนข้างเยอะ มีร้านมาขายอุปกรณ์กีฬากันหลายแห่ง ราคาดีทีเดียว เริ่มสตาร์ทระยะ 10 กิโลเวลาหกโมงเช้า นักวิ่งเท่าที่กะดูคร่าวๆ ด้วยสายตาก็น่าจะซักแค่ 200-300 คน ส่วนที่เหลือเข้าใจว่าเป็นเจ้าหน้าที่กระทรวงสาธารณสุขหรือหน่วยงานที่เกี่ยวข้อง ก็มาเดินกันเสียเป็นส่วนใหญ่

เราพอใจกับผลการวิ่งมาก เพราะเป็น PR ของเราเลยทีเดียว (ไม่รู้เร่งเกินไปหรือเปล่า) และที่สำคัญคืออย่างน้อยก็พานายกับกวงออกมาสัมผัสบรรยากาศงานวิ่งได้

เจอเสี่ยจ๊อดด้วย พี่ท่านวิ่งมาตั้งแต่ปี 45 แต่คุยกันแค่แป๊บเดียว

ผลการวิ่ง

รูปคัดมาแค่สองรูป ที่เหลือไปดูใน fb ของนายเอาก็แล้วกัน

Bangkok selected as World Book Capital 2013, how can we contribute?

กรุงเทพฯ ได้รับการคัดเลือกเป็นเมืองหนังสือโลกปี 2013

เพิ่งได้ยินจากทางวิทยุ ก็รู้สึกว่า “เฮ้ย จริงอ่ะ คนไทยอ่านหนังสือน้อยกว่าที่ควร เป็นได้ไงอ่ะ?” ลองค้นดูก็พบว่า เออ จริงแฮะ เค้าเลือกกรุงเทพฯ เป็นเมืองหนังสือโลกจริงๆ บทความ BMA chases unlikely title of world book city จาก Bangkok Post เขียนไว้น่าสนใจ ที่ว่าการได้รับเลือก เป็นเพียงประเด็นรอง แต่เป้าหมายหลัก คือการส่งเสริมให้ประชากรไทยรักการอ่านมากขึ้น (เครดิตภาพจาก Bangkok Post)

บทความจากแหล่งอื่น

เราทำอะไรได้บ้าง เพื่อช่วยส่งเสริมให้สังคมไทย อ่านหนังสือมากขึ้น? ไอเดียบางอย่างประกอบด้วย

  • ส่งเสริมการรีวิวหนังสือ อันนี้ได้แรงบันดาลใจจาก ช่างคุย หนังสือหลายเล่มที่เอามาเล่าสู่กันฟังในช่างคุย กลายเป็นหนังสือที่เราตามอ่านฉบับเต็มในภายหลัง เช่น Outlier, Predictably Irrational
  • เขียนสรุปย่อๆ ของหนังสือ เพื่อเชิญชวนให้คนอื่นอ่านด้วย อันนี้เราทำได้เอง ความจริงก็ทำอยู่แล้ว แต่ไม่ได้เขียน เวลาอ่านหนังสืออะไรแล้วชอบ เรามักจะเอาไปเล่าตอน training เสมอ ได้เห็นตัวอย่างจากคุณสมศักดิ์ ชื่อหนังสือบางเล่มที่ท่านเคยเล่าให้ฟัง เรายังจำได้อยู่เลย สิ่งที่ทำเพิ่มเติมได้ก็คือ อ่านแล้วสรุป เขียนเป็นบล็อก แล้วก็แชร์ออกไป เผื่อจะมีใครสนใจหามาอ่านบ้าง

ตอนแรกที่จะเขียนโพสต์นี้ เริ่มด้วยความรู้สึก “ไม่เชื่อ” แต่แค่ช่วงเวลาไม่กี่นาที พอเริ่มคิดว่า เราจะทำอะไรได้บ้างจากเรื่องนี้ ก็ทำให้รู้สึกตื่นเต้นดี ถ้ากรุงเทพฯ เป็นเมืองหนังสือโลกจริงก็ดี เราคงเห็นการสนับสนุนอะไรบางอย่างจากภาครัฐเพิ่มเติมขึ้นมาบ้าง แต่ก็อย่าไปมัวแต่รอ อะไรที่เราทำได้เอง ก็ทำเลยดีกว่า

Deleting dropbox account

วันนี้เข้าไปลบ dropbox account ทั้งที่โดยส่วนตัวแล้วก็ชอบใช้บริการนี้พอสมควร แต่เนื่องจากในช่วงที่ผ่านมา ได้ข่าวไม่ค่อยดี เช่น การพบว่าข้อมูลใน dropbox ไม่ได้ถูกเข้ารหัสไว้ (เมื่อซักประมาณ 1-2 เดือนที่แล้ว) ฟังจาก podcast ตอนแรกก็รู้สึกไม่ดี แต่ยังไม่ได้ลงมือทำอะไร

พอสัปดาห์ที่แล้ว เจอประกาศเปลี่ยนนโยบายการเก็บข้อมูลเข้าไปอีก แบบประเภทว่า dropbox สามารถนำข้อมูลของเราไปใช้ต่อได้ (ถึงจะมีข้อความห้อยท้ายว่า เพื่อประโยชน์ในการพัฒนาบริการก็เหอะ) พอค้นข้อมูลเพิ่มเติมเจอโพสนี้ ก็เปลี่ยนเหอะ หาบริการใหม่ใช้แทน

สาเหตุหลักก็เพราะเราใช้ dropbox เก็บข้อมูลเกี่ยวกับงานเป็นหลัก บางทีเอกสารบางชิ้นมันก็ sensitive ถ้าหลุดออกไปก็คงไม่ดีแน่ๆ